L'inquiétant niveau d'activité physique des 5-17 ans nous préoccupe comme professionnelles de la santé, mais devrait également préoccuper les parents, grands-parents et enseignants (es). Encore moins actifs que les 0-4 ans (voir blog précédent), seulement 2 jeunes sur 5, âgés entre 5-17 ans, atteignent la cible recommandée.(1) La statistique est d'autant plus critique chez les 12 à 17 ans, qui atteignent cette cible dans 31% des cas uniquement (en comparaison à 47% chez les 5 à 11 ans).(1) Autre fait préoccupant : les filles atteignent deux fois moins souvent les recommandations que les garçons.(1)
Quand on connaît l'importance d'être actif et les nombreux impacts sur la santé des jeunes, ces dernières statistiques sont d'autant plus alarmantes.
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L'activité physique pratiquée de façon régulière permet, entre autres(2):
✓ D'améliorer la santé (taux de cholestérol, pression artérielle, composition corporelle, densité osseuse) et la condition physique;
✓ De favoriser un meilleur rendement scolaire;
✓ D'augmenter l'estime de soi;
✓ Et bien plus!
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Voici donc les dernières directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les 5-17 ans(3):
60 minutes/jour d'activité physique d'intensité modérée à élevée (aérobie)
Plusieurs heures/ jour d'activité physique variée d'intensité légère (structurée et non structurée)
Trois fois par semaine, des activités d'intensité élevée et pour renforcer les muscles/os
Un minimum de périodes prolongées en position assise
Sommeil:
Des heures de coucher et de lever régulières
De 9 à 11 heures de sommeil/nuit sans interruption pour les 5-13 ans
De 8 à 10 heures de sommeil/nuit pour les 14 à 17 ans
Écran:
Un maximum de 2 heures par jour
Fait désolant : seulement 18% des jeunes suivent ces 3 recommandations.(1)
Il est donc important, comme parents, professionnels(les) de la santé, enseignants(es) et éducateurs(trices), d'encourager les jeunes à bouger encore plus.
★L'activité physique doit être une activité agréable, appropriée au développement et variée★
Message clé aux parents:
Aider votre jeune à trouver une activité qui lui plait en lui offrant la possibilité d'en essayer/pratiquer plusieurs.
Encourager votre enfant à sortir à l'extérieur et à partager des activités avec le voisinage et ses amis.
Prendre le temps QUOTIDIENNEMENT de bouger avec vos enfants. → 26% des parents jugent difficile d'avoir du temps pour jouer avec leurs enfants. Il faut prendre le temps (4).
Bouger AVEC les enfants, ceux-ci seront alors accompagnés d'un modèle actif, en plus d'avoir passé un agréable moment!
→ Et surtout, rappelez-vous, l'activité physique doit se faire dans le plaisir!
Comment bouger au quotidien?
✓ Fermer la télévision, limiter le temps de jeu vidéo et de réseaux sociaux et le remplacer par de l'activité physique structurée et non structurée.
✓ Passer plus de temps à l'extérieur.
✓ Pratiquer diverses activités au fil de l'année: soccer, patin à roues alignées, patin à glace, raquettes, vélo, natation, etc.
✓ Marcher pour se rendre à l'école, pour prendre le transport en commun ou encore pour promener le chien.
✓ Remplacer des activités physiques de faible intensité par des activités d’intensité moyenne à élevée.
#BougeHop Crédits photos: Marie-Eve Toutant, Francis Jutras
(1) https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-625-x/2019001/article/00003-fra.htm (2) Janssen, I., & Leblanc, A. G. (2010). Systematic review of the health benefits of physical activity and fitness in school-aged children and youth. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 7, 40. https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-40